Überwindung der bipolaren Störung: Ärger

Jeder erfährt Gefühle von Ärger oder Reizbarkeit, aber Menschen mit bipolaren Störung sind besonders anfällig für diese Gefühle und die negativen Auswirkungen von Ärger. In der Tat sind plötzliche Gefühle von Ärger oder Reizbarkeit die wichtigsten Symptome der Manie. Unangemessene Angriffe treten bei bis zu 60 Prozent der Personen mit bipolarer Störung auf (Mammen et al., 2004). Darüber hinaus berichteten bis zu 40 Prozent der Personen mit bipolarer Störung über Gefühle der anormalen Reizbarkeit, die als Gefühle von Erregbarkeit oder Ärger definiert sind (Deckersbach et al., 2004). Allerdings können Wut und Reizbarkeit auch ein Teil der Depression, und manchmal der prominenteste Aspekt der Depression, mindestens so, wie die Menschen um jemanden mit bipolaren Störung erlebt werden.
Wenn Sie mit bipolaren Störung selbst leben, wissen Sie, die Erfahrung, wenn Ihre Stimmung verschiebt und stört Ihr normales Leben Aktivitäten. Diese Schläge können mild oder schwer sein, aber für viele Menschen können die Symptome der Manie übermäßige Reizungen oder aggressives Verhalten, und depressive Symptome können Reizbarkeit, Agitation und Wut. Auch bei manischen oder depressiven Episoden können Sie negative Gedankenmuster und Überzeugungen entwickelt haben, dass alles schlecht ist. Diese Angewohnheit, Dinge negativ zu betrachten, kann Sie veranlassen, wütend zu werden, leichter als zu Zeiten, in denen Sie die Welt von einer positiven Perspektive sehen können.
WAS IST ANGER?
Wut ist natürlich und sogar ein notwendiges Gefühl für das Überleben, aber es kann zerstörerisch sein, wenn es unangemessen ausgedrückt. Wie ein Alarm, Ärger sagt Ihnen etwas stimmt nicht mit einer Situation. Im Allgemeinen, was verursacht Ärger?
* Stress & mdash, wenn mit Gesundheit, Geld, Arbeit oder persönliche Probleme konfrontiert
* Life Events & mdash; bei der Erinnerung an schlechte Dinge, die Ihnen passiert sind
* Frustration & mdash; wenn nicht die Kontrolle über eine Situation oder wenn von Aufgaben überwältigt
* Angst, wenn das Gefühl, dass eine Beziehung oder einen Job nicht funktionieren kann
* Resentment & mdash; wenn das Gefühl verletzt, zurückgewiesen oder unterdrückt
* Enttäuschung & mdash; wenn Erwartungen nicht erfüllt sind
Anger hat drei Komponenten, die als psychologisch, biologisch oder physiologisch und kognitiv beschrieben werden können (Mayo Clinic 2007):
* Psychologische Wut bezieht sich auf Ihre Gefühle, die in der Intensität von leichten Frustration und Enttäuschung zur Traurigkeit zu intensiver Wut variieren können.
* Biologische oder physiologische Wut bezieht sich auf die Körper & rsquo; s Antworten, wenn Ihre Herzfrequenz oder Blutdruck steigt oder Ihre Muskeln angespannt.
* Cognitive Wut bezieht sich auf Ihre Gedanken, während Sie & re. Re wütend, wie das Glauben, dass Sie an;; re gerechtfertigt, um wütend zu sein oder denken, dass niemand hört auf Sie.
ANGER TRIGGERS
Es ist wichtig, sich Ihrer Gefühle der Wut bewusst zu sein und zu identifizieren, wenn Ausdrücke von Ärger ungesund sind. Haben Sie schon einmal Ihre Bürotür geschlagen, als Sie bei der Arbeit frustriert waren? Haben Sie jemals an der Schreiber in einem Geschäft oder ein Apotheker am Telefon schrie, wenn die Person couldn; t t t helfen Ihnen schnell genug? Diese Art der Verwaltung von Ärger sind nicht nur ineffektiv, sondern kann auch zu persönlichen oder rechtlichen Problemen führen. Jeder Vergangenheit Vergangenheit kann dazu beitragen, wie sie reagieren oder überreagieren Situationen. Zum Beispiel können Menschen, die in der Vergangenheit verspottet, vernachlässigt oder verübt worden sind, negative Gefühle im Laufe der Zeit aufgrund dieser Ereignisse aufgebaut haben. Manchmal ist es nicht die Person oder das Ereignis in der Gegenwart, die Sie fühlen sich wütend macht, aber es & rsquo; s Ihre Art zu denken & mdash; basierend auf Ihren letzten persönlichen Erfahrungen & mdash, die diese wütenden Gefühle schafft. Durch das Bewusstwerden und Vermeiden potenzieller Auslöser, sind Sie weniger wahrscheinlich, die Intensität des Konflikts zu erleben.
PERSÖNLICHE TRIGGER
Es gibt Trigger, die automatisch Funken bestimmte Symptome der Manie, aber sie gibt es auch für Ärger und Reizbarkeit, ob Sie manische Symptome haben oder nicht. Trigger für Ärger kann zu Ärger führen, und eine wütende Reaktion kann dazu führen, dass die andere Person an s y s angry Reaktion, die sich selbst ein neuer Auslöser sein und kann eine Situation schnell eskalieren. Häufig handelt es sich bei diesem Szenario um Umstände, bei denen Sie glauben, dass Sie ungerecht behandelt wurden oder Ihre Erwartungen nicht erfüllt wurden.
WAS IST IHR ANGER-MUSTER?
Manche Menschen können mehr Stress, Frustration und Enttäuschung tolerieren als andere. Die gleichen Situationen, Konflikte oder Ereignisse können Ärger für Sie und nicht für jemand anderes auslösen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ärger auszudrücken, wenn Sie die Intensität der Emotion fühlen. Indem Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Wut ausdrücken, können Sie feststellen, ob Sie neue Fähigkeiten lernen müssen, um auf gesündere Weise zu reagieren.
KONSTRUKTIVE AUSDRÜCKE VON ANGER
Wenn Sie Unrecht getan haben, ist es natürlich, sich wütend zu fühlen. Aber wie Sie diese Gefühle durch Worte, Gesten oder Handlungen ausdrücken können aufgrund der Intensität der Ärger Emotion problematisch sein. Es ist wichtig, um Ihre Reaktion in einer konstruktiven, kontrollierten Weise zu verwalten.
Es gibt drei grundlegende Möglichkeiten, um Wut zu behandeln: kontrollierte Ausdrucks-, Suppressions- und Beruhigungsstrategien (Mayo Clinic 2007).
Ausdruck der Wut in einer kontrollierten Manner
Verbalisierung der Gefühle mit einem durchsetzungsfähigen, vernünftigen Ton der Stimme ist, auf lange Sicht, in der Regel mehr hilfreich für Ihre Bemühungen um Ihr Leben Ziele zu erreichen als Ausbrüche oder Gewalt (obwohl Ausbrüche können sich besser fühlen, an der Zeit!). Sein selbstbewusst bedeutet, dass Sie deutlich Ihre Bedürfnisse ohne Verletzung oder Überwältigung anderer.
Wut unterdrücken
Halten in Ihrem Ärger oder stoppen Sie sich selbst daran denken, kann eine gesunde Reaktion, wenn Sie die Energie in ein positives, konstruktives Verhalten umwandeln. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie einen Weg finden, um sich zu beruhigen oder eine gesunde Art und Weise Ihre Gefühle auszudrücken, die nicht nur zu unterdrücken die Wut Sie haben. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, nicht den Ärger nach innen zu verwandeln oder Pläne Systeme zu vergelten. Die Gefahr ist, dass Wut nach innen gehen kann zu Schlafstörungen, hoher Blutdruck, Spannungskopfschmerzen und erhöhte Depression führen.
Beruhigende Strategien
Kontrolle Ihres äußeren Verhaltens und Ihrer internen Reaktionen auf den Ärger können Sie sich beruhigen und lassen Sie die wütenden Gefühle verblassen. Entspannung oder Visualisierung Techniken wie Zählen bis zehn, Meditation, Atemübungen oder sogar Ausübung kann helfen, Ihre körperlichen Reaktionen erleichtern und Ihnen helfen, auf etwas Positives konzentrieren.
VERWALTUNG VON ANGER
Bei der Bewältigung von Ärger ist es das Ziel, Ihr beobachtendes Selbst zu entwickeln und zu stärken, mit dem Sie Entscheidungen in Ihrem eigenen langfristigen Interesse treffen können, wie Sie es im Modul 13 zur Psychose getan haben. Wenn man über die Verwaltung von Ärger denken, gibt es mehrere Ansätze, die Ihnen helfen können. Hier sind die drei Rs der Wut Kontrolle: Retreat, zu überdenken und zu reagieren (Jacobs 1994).
Rückzug
Treten Sie zurück aus einer hitzigen Diskussion und nehmen Sie eine Pause, eine Auszeit oder eine Verschnaufpause, anstatt zu springen und das erste, was in den Kopf springt auszudrücken. Learning-Fähigkeiten zum Entspannen, wie Meditation, Atemübungen oder Übung, und die Planung persönliche Rückzüge, auch während Ihrer Mittagspause, können Sie Ihre Beherrschung steuern.
Überdenken
Verlangsamen und beruhigen Sie Ihre Rennen Gedanken und nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, was & rsquo; s geschieht, bevor Sie antworten. Sie werden effektiver bei der Lösung des Konflikts, wenn Sie in Kontakt mit Ihren Gefühlen, hören Sie sorgfältig auf, was andere sagen, und versuchen, Brainstorming mögliche Lösungen für die Probleme.
Reagieren
Wenn Sie sich ruhiger fühlen, konzentrieren Sie sich auf langsamere Sprache und einen ruhigen Tonfall, der nicht defensiv oder beurteilend oder beleidigend ist. Mit dummen Humor, nicht Sarkasmus, kann die Spannung entschärfen. Einige Leute finden es hilfreich, um ein Skript schreiben und proben es in privater, um die wichtigsten Bedenken zu halten.
Denken Sie daran, & ldquo; I & rdquo; Aussagen bei der Beschreibung des Problems zu vermeiden Kritik oder Platzierung Schuld. Nehmen wir zum Beispiel an, dass & ldquor; unglücklich ist, dass Sie nicht früher nach Hause gekommen sind, & rdquo; Anstatt, & ldquo; Sie sollten früher zu Hause gewesen sein. & Rdquo; Sprechen Sie mit einer Person, die Sie mit Ihren Gefühlen, einem Freund oder einem Therapeuten vertrauen können, kann Ihnen helfen, Ihre Wut auszudrücken, besonders wenn Sie sich nicht ruhig genug fühlen können, um direkt mit der Person zu sprechen, die Sie verärgerte.
ANDERE ANSÄTZE FÜR WINTERMANAGEMENT
So oft halten unsere Körper die Spannung, die Wut produziert. Sie können die Energie umwandeln und lösen die Spannung durch körperliche Aktivität. Wenn Sie einen Spaziergang machen oder eine Sportart spielen (einen Ball schlagen, Körbe werfen, einen Frisbee werfen), können Sie die Energie auf eine gesunde Art und Weise umleiten. Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie diese Gelegenheit nicht haben, können Sie Ihre Gefühle in einer Zeitschrift schreiben, Musik hören oder Ihre Gedanken auf ruhigere, positivere Zeiten konzentrieren. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, einige Ihrer & ldquo; Zen-Mönch & rdquo; (Übungen 13.3 und 13.4).
Es kann scheinen die schwierigste Idee zu akzeptieren, aber verzeihen die Person, die Sie wütend und nicht mit einem Groll gegen ihn oder sie für Worte oder Handlungen wird Ihnen helfen, zu heilen. Dies ermöglicht Ihnen, die Kontrolle über das Problem auf der Hand für die lange Zeit zu nehmen und nicht haben es zu kontrollieren und zu konsumieren.
***
Auszug aus OVERCOMING BIPOLAR DISORDER: Eine umfassende Arbeitsmappe für die Verwaltung Ihrer Symptome & Erreichen Ihres Lebensziele (New Harbinger Publikationen)